oleh

Cegah Dehidrasi dengan Mengonsumsi Makanan ini

SUMEKS.CO, JAKARTA – Musim kemarau identik dengan hawa panas dan merasa haus sepanjang hari. Cuaca panas karena musim sering kali membuat seseorang dehidrasi. Selain itu, dehidrasi juga bisa disebabkan oleh gangguan pencernaan, obat-obatan, dan kelelahan.

Gejala dehidrasi yang sering dirasakan ialah pusing, haus, lelah, mulu kering bahkan tidak fokus. Berdasarkan Healthline beberapa makanan dianjurkan untuk mengurangi dan melawan dehidrasi.

Berikut makanan yang cocok dikonsumsi jika dehidrasi:

1. Air Kelapa

Banyak sekali manfaat air kelapa bagi tubuh seseorang. Hal itu karena air kelapa mengandung elektrolit yang dibutuhkan oleh tubuh. Elektrolit adalah mineral yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsi tubuh, seperti irama jantung.

Misalnya, 1 cangkir (237 ml) porsi air kelapa tanpa pemanis mengandung 9 persen dari Nilai Harian (DV) untuk kalium dan memiliki 45 kalori. Sebuah studi kecil menemukan bahwa air kelapa mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga seefisien minuman olahraga

2. Semangka dan Melon

Semanga dan melon adalah buah yang mengandung air dengan jumlah cukup tinggi.

Satu cangkir (152 gram) porsi semangka mentah yang dipotong dadu, mengandung hampir 92 persen (139 ml) air. Menyimpan melon di lemari es dapat membantu mendinginkan jika dehidrasi disebabkan oleh panas.

3. Smoothie

Smoothie adalah salah satu minuman yang dapat memberikan Anda cairan saat mengalami dehidrasi. Smoothie berbasis cair yang biasanya terdiri dari susu, buah, dan sayur. Kadang-kadang juga yogurt untuk tambahan protein. Smoothie sangat lembut dan menyegarkan dan memiliki kandungan untuk memgembangkan cairan yang hilang.

4. Susu

Susu menghantarkan cairan serta protein, karbohidrat, dan sedikit lemak. Ini adalah pilihan yang baik untuk rehidrasi karena mengandung banyak elektrolit yang bermanfaat. Nutrisi utama yang didapatkan dalam 8 ons (245 ml) susu yakni air 218 ml, protein 8 gram, kalsium 24 persen dari kebutuhan harian, 8 persen kalium dan 7 persen magnesium. Susu juga mengandung sedikit natrium, yang dapat membantu tubuh menahan lebih banyak cairan.

uatu percobaan pada 72 pria dewasa menemukan bahwa susu utuh dan susu skim lebih menghidrasi dibandingkan air bahkan 3-4 jam setelah dikonsumsi. Ini karena nutrisi tambahan dalam susu, seperti laktosa, natrium, dan kalium, membantu tubuh memperlambat laju penyerapan cairan dan seberapa cepat ini diekskresikan dalam urin. Minumlah susu dingin jika terlalu kepanasan, atau gunakan untuk mengisi kembali kalori dan cairan setelah berolahraga.

5. Sup

Seperti air kelapa, kaldu dan sup memberikan kandungan air dan elektrolit yang tinggi. Kombinasi ini adalah kunci dalam rehidrasi. Kaldu tulang dan sup lain dengan protein hewani juga menyediakan kolagen. Protein itu penting ntuk kesehatan sendi, yang mungkin sangat penting jika dehidrasi disebabkan oleh aktivitas yang berlebihan. Jika membuat kaldu di rumah dengan proses memasak selama lebih dari 8 jam maka akan meningkatkan kandungan kalsium dan magnesiumnya. Mineral ini penting untuk tulang dan otot, masing-masing. Menambahkan sayuran yang berbeda juga

meningkatkan nutrisi. Secangkir (237ml) sajian kaldu tulang sapi mengandung elektrolit sebesar fosfor 6 persen dari kebutuhan harian, kalium 9 persen, dan natrium 21 persen. Sementara itu, natrium adalah elektrolit penting yang dibutuhkan saat mengalami dehidrasi, namun jika mengonsumsi terlalu banyak dapat mengakibatkan masalah jantung dan tekanan darah tinggi.

Para ahli menyarankan untuk membatasi asupan natrium Anda menjadi 1.500–2.300 miligram per hari. (antara/jpnn)

 

Komentar

Berita Lainnya